百度来的，如有雷同纯属巧合。

周一:强度:大运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:

2跑的专门练习；

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MIX4组,6OMX3组

5立定跳远10次

6后抛实心球15次X2组

周二:强度:大运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举；

3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X (23)次,95kgX(12次)X2组

4推铅球:1015次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习；

3弯道跑:40MX(68)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20NX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习: