次日起了一个大早，陈婶回来了，自不用秦天买早餐，便直接出了门，朝学校附近的公园跑了过去，晨跑是一件让人身心愉悦的事情。

你想要变得更健康吗，那就跑步吧！

你想要变得更聪明吗，那就跑步吧！

你想要变得更健美吗，那就跑步吧！

何况是在大清早的晨跑呢。

到了公园，让秦天很满意的是，眼镜男周密已经到了，比预定的五点要早了十几分钟。

“我先和你说清楚，飞石技不是能够速成的，需要付出的艰辛要比想象的多很多。”

“如果你觉得自己坚持不下来的话，现在就可以回去了。”

这是秦天的开场白，他讨厌麻烦，不想在以后的训练之中听到任何的抱怨声。

周密推了一下厚厚的眼镜，没走，留了下来。

不管是抱着侥幸的心态，还是真心做好了准备，既然他留了下来，秦天就没有再客气了。

秦天看了很多关于训练的书，他将这些知识结合自己的锻体术，整理出了一个全新的修炼方法，适用于周密的修炼方法。

“十分钟热身时间，绕着这个公园走道跑。”

秦天指了指这一圈大致有500米左右的走道，说道：“我也会陪你跑，这十分钟之内，你被我套一圈，我会踹你一脚。”

周密知道什么是套圈，指的是在跑的过程中追过自己一次，也就是相当于多跑一圈。

周密知道自己是被踹定了，却没想到十分钟之内自己被踹了十次！

在十分钟内，周密拼了命一样跑了4圈多，这成绩很是不错了，一般高中生都这水平，校队的也就六圈。

高中生当中3000米跑进10分钟的，绝对是佼佼者了，一般市高中运动会记录也就这样。

而秦天跑了十四圈，也就是十分钟跑了7000，这速度，周密已经是不敢想了。

“别坐下，起来！”

秦天又过去毫不客气的踹了一脚周密，让他站起来，按照自己说的姿势摆好。

“头和脚同时往上，尽量拉伸身体！不要光做动作不用脑子，自己去感受肌肉十分拉直，拉直，拉直，听见没！”

“好，接下来缓慢挥动手臂，主要还是要感受到自己的肌肉在动。”

……

过了半个多小时，秦天终于将锻体术的最基本动作，手把手教给了周密。

而在这个过程当中，周密那原本早已是疲惫到极致的身体，也慢慢回复了力量和活力，这是锻体术的奇妙之一。

锻体术第一阶段，主要是通过调动肌肉来增强身体各方面素质，而周密现在最需要的是把“手无缚鸡之力”给改变掉。

“好了，现在你自己按照我刚才所说的，去那边做一遍，有什么不懂再来问我。”

讲授完后，秦天自己也修炼了起来。

有了肌肉强化药水配方，秦天相信这“飞石侠训练”计划会更加顺利。