在宿舍楼下，余道看着曾离上楼了才快步回了宿舍。</p>

一进门，就看到刘叶几人围坐在一起正在在打牌，桌子上瓜子、饮料都有。</p>

因为他前世是练拳的，所以不喜欢这种身体单薄、瘦弱的感觉，想起那本《囚徒健身》，按照书上方法锻炼起来。</p>

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他也想看看，自己的面板对其他方面有没有加成，如果有，那他就可以进行很多的骚操作了。</p>

先给自己定个小阶段目标，连续完整做完3x100</p>

（俯卧撑锻炼上半身肌肉、仰卧起坐锻炼腹部肌肉、蹲起锻炼腿部肌肉）。</p>

第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。</p>

（这个是面板加成之后才能做，普通人千万不要这么做，除非你也有面板）</p>

做了一会拉伸动作（热身），就开始完成目标了，第一天的任务很容易就完成了。</p>

做完之后又开始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感觉不太过瘾，又趴在地上做平板支撑（练平衡以及腰部力量），让身体端着一条线。</p>

脑子则在思考，上辈子作为一个普通人，因为种种限制，做不到知行合一。</p>

这辈子有时间、有经验、还有外挂，一定可以做到知行合一。</p>

上辈子他就一普通人，想法多，但是执行困难，俗称拖延症晚期，以前净想仰望星空了，这回先脚踏实地。。</p>

想着想着，已经坚持了差不多2分钟了，觉得实在做不动了就起身了。</p>

背靠在墙上，贴紧墙身，慢慢吸气，直到吸满，然后憋气至少5秒。</p>

然后大口吐气，从腹部到口吐出来，连续5次，身体体能、呼吸节奏基本恢复。</p>

又按照腹肌撕裂者练了会腹部，就出去打水，洗漱了一番。</p>

时间已经10点半了，在笔记本上把自己的规划写了下来，主要是短期规划。</p>

校内目标与具体执行步骤，不涉及被和谐的部分，也没有未来太多具体信息。</p>

余道在看学校发的教材，虽然有记忆，但他就是穿越过来的，没有接触过，所以从头开始翻看起来。</p>

此时刘叶几人也打完牌了，开始洗漱起来，刘叶坐在旁边凳子上八卦道：</p>

“余公子，下午跟曾离去哪约会了？”其他人也一脸八卦。</p>

余道回道：“没有，下午打完球，就去食堂吃饭了，章紫怡与胡婧也在，之后我跟曾离去图书馆看书了。”</p>

闲聊了会，时间也到11点了，宿舍熄灯，都开始睡了起来。</p>

。。。。。。</p>

转眼间时间来到第二天，余道定的是5点的闹钟，由于昨晚睡得早，所以醒的也快，决定不拖延了就直接起床了。</p>

上铺刘叶也被吵醒了，迷迷湖湖问道：“几点了？”</p>

余道边穿衣边回应着：“5点了，咱们出去锻炼去，教你练拳去不去？”</p>