“这个我在比赛的时候有明显的感觉，半决赛的时候，阿萨法鲍威尔的前程也领先我很大。”</p>

阿萨法鲍威尔是典型的爆发式起跑，前程加速非常迅勐。</p>

只不过他在决赛的时候发挥并不好。</p>

“嗯，我看录像分析过他的起步，但目前来说还不适合你，因为你的力量不够，用不了他那种起步方式，咱们还是一步一步来，把力量和耐力提上去，争取在45米左右进入最高速度阶段。”</p>

杨浩之前因为前程爆发不够，提速慢，都是50米左右进入最高速度阶段，如果能提前5米的话，后程只要耐力跟的上，成绩也会有小幅提升。</p>

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不过，提前进入最高速度也意味着全程的节奏都要跟着变。</p>

这对杨浩来说也是考验。</p>

因为百米跑的就是节奏，每次变换节奏都需要长时间的适应。</p>

“先跑一枪试试吧，我去热身。”</p>

说完，杨浩走向跑道，开始跑步，中间顺便进行高抬腿扒地训练。</p>

10分钟后。</p>

起跑线前。</p>

杨浩原地活动活动，深呼吸，调整状态。</p>

随后俯身蹲下，双手按在跑道上，双脚依次踩在助跑器抵足板上。</p>

旁边。</p>

李衡亲自拿着发令枪：“预备！”</p>

杨浩随即弓身抬臀，做好起跑准备。</p>

“啪！”</p>

发令枪响。</p>

杨浩瞬间弹射而出，两只脚落地后呈八字状逐渐向中心线靠拢。</p>

紧跟着，他闷头摆臂，比以往更快地拉升速度。</p>

步频和步幅迅速提高。</p>

跟以往35米抬头不同的是，他在30米就开始抬头。</p>

等到40米，身体基本直立，45米开始进入最高速度阶段。</p>

接下来就开始高速途中跑。</p>

杨浩的双臂奋力摆动，双腿快速绞剪，送髋，折叠，下压，扒地，后蹬。</p>

脚步声强劲有力，节奏感很好。</p>

但等到70米左右的时候，杨浩就感觉到了不同。</p>

有些吃力了。</p>

而以前是到75米后才会有这种感觉。</p>

这是因为前程爆发提高，体力消耗也跟着增加，所以现在就感觉到了吃力。</p>

速度下滑明显加快。</p>

85米。</p>

100米。</p>

杨浩低头冲线。</p>

随后减速跑了30米，慢慢停下。</p>

“呼......”</p>

杨浩喘了口粗气。</p>

因为体能分配的变化，他这一枪跑的比以往的百米要累。</p>

随后，他走到计时器前看了一眼。</p>

10秒05。</p>

比他想象中的要好。</p>

这时，李衡走过来，看到成绩，有些惊喜：“第一次就能跑出10秒05，不错啊。”</p>

说完又看向杨浩：“跑这一枪什么感觉？”</p>

“感觉就是前程爆发还是不够，后程体能有点跟不上。”</p>

李衡点点头：“这是正常的，等你力量和耐力再提升上来，感觉就完全不一样了，到时候能轻松进10秒。”</p>

“再跑两枪看看，熟悉熟悉节奏。”</p>

随后，杨浩再次走向起跑线。</p>

休息了不到5分钟就跑了第二枪。</p>

成绩10秒07。</p>

接着第三枪，10秒12。</p>

因为体能的消耗，成绩越来越差是一定的。</p>

杨浩主要是找感觉，适应节奏。</p>

“呼......”</p>

杨浩躺在地上，不想动弹。</p>

李衡蹲在一边，问道：“感觉这个节奏怎么样？”</p>

“还行，这几枪都没有进入放松跑的状态，能有这样的成绩已经出乎我意料了。”</p>

杨浩坐起身，接着说道：“我的放松跑还不能自如掌握。”</p>

高速跑的时候，如果肌肉和神经紧绷，就会产生阻力，过度消耗能量。</p>

而进入放松跑的状态，跑动时的动作就能更协调更自然，肌肉内血液流动速度也跟着提高，降低能量消耗，延长高速时间。</p>

这是后半程提升成绩的关键。</p>

“可能跟你的柔韧性也有关系，柔韧性提高了，动作才能更流畅，更协调。”</p>

杨浩点点头：“我也是这么想的。”</p>

“不用心急，咱们一步步来，总能提高的。”</p>

“嗯。”</p>